Actors, dancers, sportspeople know the power and fundamental importance of repetition. It is through repetition that work lodges in your body.
Wir verfolgen immer leicht amüsiert die laufenden Diskussionen über Wiederholungen. Viele Wiederholungen mit wenig Gewicht beim Training, wenig Wiederholungen und viel Gewicht, nur 15 min Training am Tag notwendig (HIIT Training) und das nur 1x pro Woche, mind. 60 Min. Ausdauertraining notwendig (Fettverbrennung) und das mehrmals pro Woche. Weiß eigentlich eine von Euch noch, was richtig ist und Effekt hat und was ihr am besten wiederholen sollt?
Wir bei SYPC haben ein ganz einfaches Prinzip: Repetition (Wiederholung). Und damit meinen wir ein paar einfache Dinge:
(1) Repeat what works
Wir wiederholen über Jahrzehnte bewährte Trainingsmethoden, Übungen und Bewegungen z.B. aus Pilates, dem klassischen Athletentraining, Fatburning und Physiotherapie, die einen nachgewiesenen Effekt auf den Körper haben, sowohl was Fettverbrennung als auch Muskelstraffung/-kräftigung angeht. Nimm das Beispiel von Profi-Athleten: diese trainieren über mehrere Jahre die relevanten Muskelgruppen mit den gleichen Workouts – und sind damit sehr erfolgreich. Damit meinen wir nicht, dass jeden Tag das gleiche Training gemacht werden soll. Es ist nur nicht notwendig, hochkomplizierte Choreografien zu machen oder immer neue Geräte zu erfinden. Wir trainieren praktisch ausschließlich gegen das eigene Körpergewicht.
(2) Repeat your routine
Lege Dir eine Routine beim Training zu. Wenn Du gewohnt bist, 2-3x pro Woche zum Sport zu gehen, wird Dein Körper und Dein Geist, das immer wieder einfordern. Repeat, repeat, repeat! Und wenn Du einmal Dein Lieblings-Workout gefunden hast – then repeat!
(3) Do all the repetitions
Wir machen bei den Übungen in den Kursen nie viele Wiederholungen. Aber halte die Wiederholungen, die wir machen, durch! Dein Körper schafft das locker, nur Dein Geist/Deine Einstellung ist meist zu schwach. Überwinde Dich selbst – auch die letzten 8 Wiederholungen schaffst Du noch.
(4) Repeat your meals
Fitness Pros haben häufig eine Gemeinsamkeit – sie essen praktisch das Selbe jeden Tag: same breakfast, same lunch, same dinner – just very predictable food. Das heißt nicht, dass es immer die gleichen Gerichte sind. Aber irgendwann haben die meisten Fitness Pros herausgefunden, welche Lebensmittel ihrem Körper und ihrer Gesundheit gut tun. Und diese essen sie immer und immer wieder. Klingt einfach? Ist es auch – repeat, repeat, repeat!
