HOW LONG DOES IT TAKE UNTIL I AM OUT OF SHAPE?
Oft fühlt es sich nach 2 Wochen Sommerurlaub so an als müsstest Du ganz von vorne anfangen. Ein großes Seufzen an der Rezeption „I am so out of shape“. Aber das ist nicht richtig. Häufig ist nur Dein Kopf etwas „träge“ geworden und nach 1-2 Stunden fühlst Du wieder die Energie, die Dir der Sport bringt.
Letztlich ist es aber eine sehr wesentliche Frage, wie lange es dauert, bis Dein Körper die aufgebauten Trainingsresultate wieder verliert. Deshalb wollen wir auch fundiert darauf antworten.
Eine wichtige Information vorab: taking some time off from exercise can actually be good for you. Ein gutes Workout-Programm sieht auch „Rest Days“ vor, insbesondere wenn das Training sehr intensiv ist. Aber wie oft passiert es, dass zwei oder drei Tage Trainingspause dann zu zehn werden und sich das Fitness-Studio wie eine entfernte Galaxie anfühlt?
Zunächst einmal macht es einen großen Unterschied, ob Du regelmäßig Sport machst oder nicht. Auch andere Faktoren wie Alter oder Gesundheitszustand spielen natürlich eine Rolle.
Da wir davon ausgehen, dass all unsere Ladies auch ganz brav ihr Fitnessprogramm absolvieren, gehen wir hier einmal von einem „sportgewöhnten“ Körper aus. Hier gilt dann Folgendes:
Strength loss: Kraftverlust merkt man meist nach ca. 2,5 bis 3 Wochen, vorausgesetzt, man betreibt überhaupt keinen Sport mehr. Wer sich hingegen mit etwas Bewegung und „light exercises“ fit hält – und das geht auch am Strand, wird auch für vier bis fünf Wochen keinen Kraftverlust bemerken.
Cardio Loss: traurigerweise verliert man Ausdauer deutlich schneller – nach Studien bedeuten 4 Wochen Pause einen 20%igen Verlust der Maximalleistung (gemessen vor allem an der Sauerstoffaufnahme). Auch hier gilt: nur wenn Du gar nichts mehr tust.
Also – an all unsere Vacation Ladies – los geht‘s, das Oktoberfest steht an – und da willst Du doch perfekt aussehen! Du bist nach zwei Wochen noch genauso fit wie vorher!
