SYPC© SUMMER WORKOUT SERIES – TEIL 1: FAMOUS BARRE KNEE BENDS
Heute ist der 1. Juli – es wird also Zeit, dass wir mit unserer Summer Workout Series anfangen. Bevor die ersten Videos kommen mit vielen Calorie Crushing Cardio Exercises, gibt es heute einen unserer Lieblinge – die Famous Barre Knee Bends.
Aber fangen wir doch einmal ganz von vorne an. Unsere Summer Workout Series ist dafür gedacht, dass Du Dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit für Dich selbst nimmst. Und je mehr Übungen jede Woche dazu kommen, desto mehr Sport am Tag wirst Du machen.
Egal ob Du kleine Kinder hast, den ganzen Tag lernen oder arbeiten musst oder nächste Woche in den Urlaub fährst – nimm Dir ein bißchen Zeit für Dich. Mach die Übung 2 min am Morgen, 2 min am Mittag und 2 min am Abend – und schon hast Du ein bißchen Sport in Deinen Alltag eingebaut.
Also – schnapp Dir morgen früh irgendetwas woran Du Dich festhalten kannst (ideal sind z.B. Stuhllehne oder Küchenarbeitsplatte) und leg los mit den Famous Barre Knee Bends.
Drehe Dich mit dem Oberkörper zur Stuhllehne, halte Dich ganz locker fest und dann hoch auf die Zehenspitzen, die Fersen ganz noch oben gedrückt. In dieser Position bleibst Du und machst mit fast geschlossenen Beinen Kniebeugen, d.h. Du bewegst Deinen Po nach hinten und unten als ob Du Dich auf einen Stuhl oder einen großen Gummiball setzen würdest. Die Fersen bleiben oben! Und tief und hoch, und tief und hoch – solange und so oft bis die Beine anfangen zu zittern. Und dann bleibst Du mit Deinem Po unten und macht ganz kleine Push-Bewegungen, so dass Deine Tiefenmuskulatur richtig gefordert wird. Dein Po wird es lieben und Dein tiny-mini Bikini sowieso!
Und morgen gehst Du dann noch ein bißchen tiefer. Und übermorgen pushst Du noch ein bißchen länger. Find your limits – and then extend them!
Die ersten Mini-Workout-Videos kommen noch diese Woche! Und falls Du in den nächsten Wochen gerade auch am Strand bist – wir lieben Beweisfotos von Deiner Version der Übungen!
