BURN MORE FAT AND CALORIES WITH HIGH INTENSITY AND LOW INTENSITY TRAINING
Kein Zweifel, es gibt eine Unmenge an verschiedenen Workouts da draussen, die versprechen, Deinen Körper innerhalb von zwei Wochen völlig zu verändern. Hast Du schon einmal die Titel der Frauenzeitschriften im Januar verglichen? Manchmal muss man doch etwas über die vielen verschiedenen Arten von Diäten und Super-Easy, Super-Schnell, Super-Workouts lachen.
Was Fettverbrennung angeht gibt es kein Geheimnis: Du wirst Deine Figur nicht über Nacht verändern, sondern Du wirst Ausdauer und Durchhaltevermögen benötigen – und eine Menge Cardio-Training. Dein Traumkörper wird nicht in 14 Tagen passieren. Du hast Dich ja auch nicht in nur 14 Tagen verändern.
Es gibt allerdings Möglichkeiten des Trainings, die Deine Ergebnisse optimieren – kombiniere HIIT und LISS:
HIIT (High Intensity Interval Training)
Elemente des HIIT wirst Du bei uns in fast allen Group Fitness Cardio Kursen finden. Letztlich handelt es sich hier um sehr intensive und sehr kurze Cardio-Einheiten (z.B. an der Stelle joggen oder springen so schnell Du kannst), die Deinen Herzschlag in Richtung Maximum treiben, gemischt mit Low Intensity Einheiten dazwischen. Mit dieser Art des Trainings schaffst Du einen sehr schnellen Körperfettabbau – laut einer aktuellen Studie verbrennt diese Art des Trainings 9x mehr Fett pro Kalorie. Das heißt aber auch, dass Du raus aus Deiner Komfortzone musst – gib 100% beim Training, dann erzielst Du die besten Ergebnisse. Und das Beste zum Schluss: HIIT-Training hat auch noch einen sehr angehmen „After Burn“ Effekt nach dem Training.
LISS (Low Intensity Steady State Cardio)
Das ist eine Trainingsart, die Du viel zu oft unterschätzt. LISS musst Du nicht in einem Studio machen, sondern kannst Du ganz bequem 1-2 pro Woche in Deinen Alltag einbauen. Als Anregung z.B. Power Walking, d.h. Spaziergehen in schnellerem Tempo, Radfahren in mittlerem Tempo oder auch Schwimmen. Ideal sind 45-60 Minuten, natürlich gerne auch länger. Der Vorteil von LISS? Du regst Deinen Stoffwechsel an, verbrennst zusätzliche Kalorien und tust auch etwas für Deine Entspannung. Unterschätze nicht, wie viele Kalorien Du mit 3-4 Stunden LISS verbrennen kannst.
